push &,

znowu z opóźnieniem trening środowy : 1-1-1-1-1- press 3-3-3-3-3 Push press 5-5-5-5-5- Push jerk emom 21 10 cal air bike 12 ghd situps 14 hspu 4 rft 20 t2b 15 box jumps 10 sto 60 kg czwartek : cardio day troche wiosle aiur bike skakanki wszystko na luzie na szlifowanie techniki i trzymnanie tetna . piatek : 3 ki na overhead squats tu po tak [...]

Sir Lukasz - co to plank, side plank i push press? YT mi nie dziala i nie moge zobczyc filmów. Jedynie ich minaturki. Plank to cos w lezeniu a push press w staniu i sztanga na barkach ;p Tylko tyle wiem

[...] nieżle, wyciskanie na skosie po 10 powtórzeń niezła pompa, w przerwach robiłem podciąganie na drążku 5 ruchów. Wyciskanie stojąc też do przodu, ostatnie dwie serie zrobiłem push press. Jutro trening nóg i jak już pisałem tydzień przerwy. Wyciskanie sztangi leżąc 50kg, 70kg, 80kg, 90kg Wyciskanie hantli skos + Podciąganie na drążku w przerwach [...]

Push siła mi się podoba. Tak bym widział dzień siły w dniu push. Natomiast w dniu pull poszedłbym nieco inaczej. Martwy ciąg klasyk Podciąganie podchwytem też na niskich zakresach z ewentualnym dołożeniem ciężaru. Załatwisz fajnie grzbiet i biceps Później wiosłowanie też 5x5 żeby polecieć siłowo Nartwy na prostych to nie ćwiczenie w dniu siły [...]

[...] na górę i dół plus bardzo łatwo można przeładować taki plan i spędzić półtora lub dwie godziny na treningu. Generalnie jak masz cel masa i chcesz się skupić nad detalami to lepiej rozłożyć sobie to na góra dół albo push/pull czy push pull legs bo łatwiej to podzielić w skali tygodnia Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2024-05-12 11:41:33

Dziękuję za odpowiedzi, sogi poszły choć nie o to mi chodziło i mimo wszystko muszę jakoś sensownie rozbić to FBW albo poszukać czegoś w stylu push-pull ale na każdy dzień roboczy (bez przerwy jednodniowej po dniach push i pull) a przerwa ew w weekend bo bez dotlenienia jak się zasiedzę to wydajność mi spada i wręcz usiedzieć przed komputerem dnia [...]

Dobra, chyba już rozumiem. 1. "Coś na uda", "Dolna połowa ciała", "Jest i będzie tylko i wyłącznie głęboki, pełny przysiad": Przysiad (głęboki: tyłek dotyka łydek) 2. "Coś na tylną stronę ud" Tu mam pytanie, czy dawać coś na tą partię, bo w niektórych planach to jest, w innych nie. Wydaje mi się, że [...]

Wrzucam mój wymęczony push press...starałam się wcielić w życie wszelkie uwagi i sugestie, ale jak na razie nie czuję tego ćwiczenia{{:-( Push press https://www.youtube.com/watch?v=Sd4q-5mEnnE I jeszcze RDL https://www.youtube.com/watch?v=ga40UKS9-cs

[...] wygląda z tej perspektywy ładnie jednak z drugiej strony mam wrażenie, że ten ciężar, który masz założony nie stanowi jakiegoś większego wyzwania dla Ciebie W przypadku push press zejście w dół jest zdecydowanie za niskie to nie jest potrzebne, można by było podciągnąć pod thrusters a nie push press. Zejście może być wolne ale w górę ma być [...]

No bo wspięcie jest "celowym zabiegiem", a nie żadnym efektem ubocznym.. Nie wyskakujesz, bo wtedy robiłbyś push jerka (czy tam górę na unik), a nie push pressa (wyciskopodrzut). Ronie- z całym szacunkiem, ale daruj sobie takie rady. Co do samej techniki - nie przekładasz sztangi za głowę, za nisko schodzisz i przez to nie możesz tego wypchnąć [...]

No bo wspięcie jest "celowym zabiegiem", a nie żadnym efektem ubocznym.. Nie wyskakujesz, bo wtedy robiłbyś push jerka (czy tam górę na unik), a nie push pressa (wyciskopodrzut). Ronie- z całym szacunkiem, ale daruj sobie takie rady. Co do samej techniki - nie przekładasz sztangi za głowę, za nisko schodzisz i przez to nie możesz tego wypchnąć [...]

[...] na palce jednonóż na podwyższeniu 19/19/19 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 18s/17s/16s Pompki na poręczach 9/9/9/8 pike push up 5/5/5 podciąganie wąskim podchwytem 10/10/7 odwrotne pompki 12/9/9 unoszenie nóg w zwisie na drążku 9/9/8 zwis oburącz 30s/20s/20s Plank: 20/20s/20s HandStand: [...]

[...] barki. Były priorytety czy poprostu dobry gen do ich rozrostu? Sylwetka sztos Nigdy żadnych prio nie robiłem. Z dwa lata temu trochę bardziej skupiłem się na górze ciała bo nogi w porównaniu do niej były za duże :-) teraz to jako tako wyrównało się. Od paru lat mój trening to push pull legs, gdzie w push klatka zawsze idzie razem z barkami :-)

[...] 1 1min ORBI level 1 (15/45) DIST: 9:06 - 230.5 2) DRABINA: 10 brzuszków 5kg - 1 pompka ... CZAS: 11:29 3) Kompleks sztangowy-RDL/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny : 6x 23kg WRAŻENIA: - part 1 - bardzo męczące, od 18tej minuty zaczęła mi dokuczać kolka i przestała w 28 minucie %-) - part 2 - im bliżej końca tym [...]

Wiem, wiem, Ale zazwyczaj w ramie zmieniam albo kolejność ćwiczeń, albo np. Wycisk płasko na skos. Dlatego też chciałem znać Wasze zdanie na temat PUSH PULL oraz FBW na bombie. Ok, koniec tłumaczenia się, teraz to co powinno być. Wczoraj poszedł kolejny strzal i dzisiaj caly dzień bolała mnie Glowa. ehhh.... Dużo osób pisze, ze odczuwa [...]

wiesz co tak myślałem zrób sobie PUSH/PULL/NOGI ja teraz tak ćwicze i chwale sobie (a pozaym SPLIT WCALE nie jest dobrym systemem treningowymi jest to trening kulturystyczny - wiec nikogo nie obrażajac jak masz ochote zakładac ciasne majteczki oliwic i opalac ciało to ok -heheheh ale chyba nie chcesz) PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Już nie ma takiej biedy w technice, więc spokojnie możemy Cię przenieść na wyższą objętość treningu:) Pull/Legs/Push - 3-dniowy podstawowy split Pull: Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia rampa 12 Martwy ciąg 16-12-10-8 Szrugsy ze sztangą z przodu stojąc rampa 10 Triset barkowy jak do tej pory Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 [...]

Pytanie: "przenoszenie hantla za głowę" (w moim przypadku linki wyciągu dolnego) wykonywać przy treningu klatki piersiowej czy pleców? A jeżeli trenuję planem push/pull to w dniu push czy pull? :-)

A moze push/pull / wolne/wolne/push/pull/wolne/wolne ?

Szybkie pytanko. Czy taki trening może być? Split już mi się przejadł . I jeśli tak to ile najlepiej robić powtorzeń? Jest to trening PUSH PULL. PUSH Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie sztangi na płasko 3x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z klatki stojąc 3x - wznos boczny 2x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x - prostowanie [...]